गर्मी के दिनों में अच्छी नींद लें


गर्मियों के महीनों में कई लोग नींद की समस्या से जूझते हैं

कई अपार्टमेंट में, गर्मी के महीनों के दौरान कमरे का तापमान इतनी तेजी से बढ़ता है कि आरामदायक नींद की कल्पना करना मुश्किल है। हालांकि, कुछ सरल उपाय आपको गर्म गर्मी के दिनों में भी रात की अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं, कोन्सुमेंट इनिशिएटिव ई की रिपोर्ट। बर्लिन में वी।

सबसे कम दैनिक तापमान सूर्योदय से ठीक पहले रात में होता है। इसलिए इस समय गर्म बेडरूम को अच्छी तरह से हवा देना सबसे अच्छा है। हालाँकि, अधिकांश लोग अभी भी सूर्योदय से कुछ समय पहले सो रहे हैं, खिड़की को सुबह खोला जा सकता है और ताजा हवा को बेडरूम में जाने दिया जा सकता है, बर्लिन में उपभोक्ता पहल की व्याख्या करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, इंटीरियर को गर्म होने से रोकने के लिए दिन के दौरान खिड़कियां और पर्दे बंद रहना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, उपभोक्ता पहल बेडरूम को फिर से बाहर निकालने की सलाह देता है।

दोहे के बजाय चादरें या खाली चादरें खासकर गर्मियों के महीनों में नींद की बीमारी से जूझ रहे लोग अक्सर रात में उच्च तापमान से काफी पीड़ित होते हैं। इसलिए आपको बेडरूम को ओवरहीटिंग से बचाने के उपाय करने चाहिए और इसके अलावा, सामान्य ड्यूवेट के बजाय एक शीट या एक खाली सूती दुपट्टा कवर का उपयोग करें, उपभोक्ताओं को पहल करने की सलाह देते हैं। ये आपको सुरक्षा प्रदान करते हैं जो आपको अत्यधिक पसीने के बिना गर्मी में सोने की आवश्यकता होती है।

एक स्वस्थ रात की नींद के लिए आगे के उपाय इसके अलावा, उपभोक्ता प्रेस विज्ञप्ति में पहल की सिफारिश करता है "अच्छी रात और अच्छी नींद!" नींद की समस्या वाले लोग आम तौर पर एक "नियमित दैनिक और नींद की लय"। प्रभावित लोगों को दोपहर की झपकी लेने और शाम को टेलीविजन के सामने झपकी लेने से बेहतर बचना चाहिए। शाम को धोने, दांतों को ब्रश करने और कपड़े बदलने के लिए अनुष्ठान का उपयोग "सोने के लिए मूड में" होने के लिए किया जाना चाहिए, उपभोक्ता पहल जारी रखता है। विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि आप बड़े भोजन का सेवन बंद कर दें और सोने से तीन घंटे पहले मादक पेय पीएं। कमजोर लोगों को सोने से छह घंटे पहले कैफीन युक्त पेय से भी बचना चाहिए। यदि नींद की समस्या उपभोक्ताओं को बंद करने में कठिनाई के कारण होती है, तो उपभोक्ताओं के अनुसार, पहल करने के तरीके, मध्यम शारीरिक व्यायाम या अन्य शौक आराम करने में योगदान कर सकते हैं। (एफपी)

छवि: गर्ड अल्टमैन / पिक्सेलियो.डे

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